6000, 10 000 eller 20 000 steg? Hur många antal steg bör man gå på en dag i snitt och hur långt tar man sig på en timme? Allt detta och mycket mer går vi igenom här i texten!
Det är en svår fråga att svara på eftersom det beror på flera faktorer, till exempel din kondition, ålder och terrängen du går i. Generellt sett kan en genomsnittlig person med rimlig kondition gå mellan 4000-6000 steg på en timme. Om du däremot är någon som är mer fysiskt vältränad eller går snabbare kan du räkna med att ta upp till 8500 steg per timme.
Det är viktigt att komma ihåg att varje steg som tas räknas mot ditt övergripande dagliga mål på 10 000 steg, så även få steg blir tillslut många!
Dessutom kan antal steg som tas justeras beroende på vilken typ av träning som utförs och vilken intensitetsnivå som önskas. Till exempel är power walking ett utmärkt sätt att ta fler steg på kortare tid.
Hur långt är 10 000 steg i km?
10 000 steg motsvarar ungefär, beroende på individens steglängd, en promenad på 5-6 km. Det innebär att en person som går i genomsnittlig takt kan räkna med att täcka denna sträcka på en timme.
Var kommer begreppet 10 000 steg per dag från?
Begreppet 10 000 steg per dag tros ha sitt ursprung i Japan på 1960-talet. Begreppet kom från att ett japanskt företag lanserade en stegräknare i samband med OS i Tokyo 1964, och döpte den till 10 000 steg. Eftersom att japanska tecknet för 10 000 ser ut som en gående man.
Det har senare blivit övertygelsen att en persons dagliga aktivitet bör bestå av minst 10 000 steg, vilket skulle hjälpa dem att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Flera stegräknare som utvecklas har 10 000 steg som mål för dagen.
Hur lång tid tar det att gå 1 kilometer?
En genomsnittlig person som går i rask takt kan gå en kilometer på cirka 15 minuter. Detta varierar beroende på individens konditionsnivå och faktorer som terräng och höjd. För en person som är fysiskt vältränad och går snabbare kan det ta bara 10 minuter eller mindre att tillryggalägga samma sträcka.
hur många steg är 1 km?
Kolla hur lång ett av dina steg är, sen kan du enkelt räkna ut hur många steg 1 kilometer är.
Om ditt steg är 0,8 meter långt så tar du 1000/0,8 och får fram att du går 1250 steg på 1 kilometer, vilket blir 12500 steg för en mil.
Är du lite kortare kanske ditt steg är närmre 0,65 meter långt. 1000/0,65 = 1538. 1 kilometer är då 1538 steg.
Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?
Det tar cirka 60-90 minuter att gå 10 000 steg, beroende på faktorer som gånghastighet och terräng. Detta är en idealisk tid för en person att ägna åt fysisk aktivitet varje dag. Att gå 10 000 steg motsvarar den rekommenderade dagliga mängden fysisk aktivitet för vuxna enligt Världshälsoorganisationen (WHO).
Hur många kalorier gör man av med på 10 000 steg?
Antalet kalorier som förbränns när du går 10 000 steg kan variera kraftigt beroende på faktorer som kroppsvikt och intensiteten i den fysiska aktiviteten. Generellt sett kan en person som väger cirka 70 kg räkna med att förbränna cirka 400-500 kalorier genom att gå 10 000 steg. Detta antal ökar med mer intensiva aktiviteter eller högre kroppsvikt. Så om du vill gå ner i vikt och komma i form är 10 000 steg om dagen ett bra sätt att börja!
Så kan du smidigt få in dina 10 000 steg per dag
Att ta 10 000 steg per dag kan vara en utmaning för många människor. Här är några enkla sätt att få in stegen:
1. Pröva att gå runt kvarteret eller till jobbet i stället för att ta bussen.
2. Gå på en vandring – hitta en lokal vandringsled och utforska den.
3. Ta trapporna när det är möjligt.
4. Använd en stegräknare och utmana dig själv att nå ditt mål för antal steg varje dag.
5. Använd en fitnessapp som kan spåra dina steg och andra aktivitetsnivåer under hela dagen.
6. Gå en promenad med vänner – det är roligare och gör det lättare att.
7. Hitta en sport som du tycker om och rör på dig!
8. Parkera bilen längre bort från affären eller kontoret så att du kan ta några extra steg.
9. Se till att ta regelbundna pauser under dagen och rör på dig under dem – även om det bara är några minuter åt gången.
Gör något som du tycker är roligt! Gillar du inte att promenera prova cykling eller simning. Motion behöver inte vara tråkig och jobbig – den kan också vara rolig och givande! Det viktiga är att du gör något som främjar din hälsa.
Räkna om cykling till steg?
Det är möjligt att omvandla cykling till steg. Men det väljer vi att inte göra eftersom att cykling inte bär upp någon kroppsvikt på samma vis som vandring och gång gör. Steg är steg, och cykling är cykling. Bägge är bra på olika vis och bägge är bra för din hälsa.
